Dlaczego 10 000 kroków dziennie to mit w walce z bólami szyi, karku i pleców?

Świadomy pracodawca, zdrowy pracownik

Współczesny styl pracy opiera się na technologii, której nieodłącznym elementem są długotrwałe godziny spędzane przy biurkach i komputerach. Praca w takim środowisku powoduje, że pracownicy często zapominają o konieczności dbania o swoją postawę i zdrowie. Dlatego, jako pracodawca, masz realny wpływ na to, jak kształtuje się życie zawodowe i zdrowie Twoich pracowników. Dobre krzesło czy wygodne biurko to tylko pierwszy krok w kierunku poprawy komfortu pracy. Twoja rola w dbaniu o zdrowie pracowników nie kończy się na zakupie sprzętu, ale również obejmuje wdrażanie strategii wspierających ich codzienną aktywność fizyczną. Aktywne przerwy w pracy to element, który wspiera profilaktykę zdrowotną i poprawia wydajność, a w dłuższej perspektywie może zmniejszyć koszty związane z absencjami i problemami zdrowotnymi.

Ergonomia to podstawa, ale to nie wszystko

Ergonomia to kluczowy element, który wpływa na komfort pracy. Optymalne ustawienie stanowiska, krzesła z regulacją wysokości, podpórki pod nadgarstki, a także możliwość dostosowania wysokości biurka to wszystko pomaga w zminimalizowaniu skutków pracy siedzącej. Jednak problem pojawia się, gdy nawet najlepsze stanowisko nie zmienia nawyków związanych z długotrwałym siedzeniem. Ciało ludzkie nie jest przystosowane do siedzenia przez kilka godzin bez przerwy. Właśnie dlatego tak ważne są regularne aktywności, które angażują inne grupy mięśniowe niż te, które są używane podczas siedzenia. Dlatego ergonomia to ważna, ale tylko część układanki zdrowia w pracy.

Dlaczego liczenie kroków nie rozwiązuje problemu?

Zachęcanie pracowników do aktywności fizycznej poprzez krokomierze i wyznaczanie celów w postaci 10 000 kroków dziennie jest inicjatywą, która bez wątpienia promuje aktywność fizyczną. Jednak sam fakt wykonania 10 000 kroków w ciągu dnia nie rozwiązuje problemu, jeśli chodzi o zdrowie związane z pracą biurową. Większość osób, które wykonują codzienne kroki po pracy, nie rozwiązuje problemów związanych z przeciążeniem mięśni karku, pleców czy nadgarstków, które wynikają z długotrwałego siedzenia. Ponadto, po całym dniu pracy w pozycji siedzącej, organizm staje się sztywny, a napięcia mięśniowe mogą się pogłębiać, nawet jeśli po pracy zostaną wykonane aktywności fizyczne, które nie rozluźniają w pełni mięśni górnej części ciała. Dlatego liczenie kroków jest tylko jednym z elementów, który może wspierać ogólną aktywność, ale nie rozwiązuje problemów zdrowotnych związanych z pracą biurową.

FIXme – monitoruje ruch w czasie rzeczywistym, to nie to samo co obejrzenie nagrania. Tutaj pracownik jest w centrum uwagi!

FIXme to narzędzie, które łączy świadomość o potrzebie aktywności fizycznej z konkretnymi ćwiczeniami, które są zaprojektowane z myślą o specyficznych potrzebach pracowników biurowych. Zamiast czekać na moment, gdy napięcie mięśniowe i ból staną się na tyle intensywne, że wpłyną na wydajność pracy, FIXme proponuje krótkie, regularne przerwy na ćwiczenia ukierunkowane na konkretne obszary ciała:

• Kark i ramiona – najczęstsze miejsca napięcia w pracy biurowej, które wymagają delikatnych, ale efektywnych ćwiczeń rozciągających.

• Górny odcinek kręgosłupa – mobilizacja odcinka szyjnego i piersiowego poprawia postawę ciała i zmniejsza bóle pleców.

• Nadgarstki – rozluźnienie i poprawa krążenia w nadgarstkach, które są szczególnie narażone na przeciążenia w pracy przy komputerze.

• Dolny odcinek pleców – ćwiczenia wzmacniające plecy i mobilizujące kręgosłup pomagają zredukować ból pleców wynikający z długotrwałego siedzenia.

  
  

Regularne przerwy (3-5-10 minut) z odpowiednimi ćwiczeniami poprawiają kondycję fizyczną i zmniejszają ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, zanim staną się one chroniczne.

Korzyści dla pracodawcy i firmy

Zastosowanie aktywnych przerw w pracy to inwestycja, która przekłada się na liczne korzyści zarówno dla pracowników, jak i samej organizacji:

1. Mniej zwolnień lekarskich – problemy z plecami, karkiem i nadgarstkami to jedne z najczęstszych przyczyn nieobecności w pracy. Regularne aktywności pomagają zredukować te dolegliwości.

2. Wyższa efektywność – pracownicy, którzy regularnie wykonują ćwiczenia, czują się lepiej, co wpływa na ich koncentrację i ogólną wydajność. Poprawa zdrowia fizycznego przekłada się na poprawę efektywności pracy.

3. Większe zaangażowanie – dbanie o zdrowie pracowników buduje pozytywną atmosferę w firmie, zwiększa motywację i lojalność pracowników. Inicjatywy prozdrowotne sprawiają, że pracownicy czują się doceniani i zauważeni.

Jak wdrożyć aktywne przerwy w firmie?

FIXme zostało zaprojektowane z myślą o łatwej integracji z codziennym rytmem pracy. Możliwość synchronizacji z kalendarzem Google czy Outlook zapewnia automatyczne przypomnienia o przerwach, co pozwala na ich bezproblemowe wplecenie w dni robocze. Personalizacja ćwiczeń sprawia, że są one dostosowane do indywidualnych potrzeb pracowników oraz specyfiki pracy w danej firmie. Dodatkowo, system motywacyjny, bazujący na elementach grywalizacji, zachęca do regularności i angażuje pracowników w sposób przyjemny i motywujący.

Zadbaj o swoich pracowników kompleksowo

Sama aktywność fizyczna w postaci kroków nie wystarczy, by zapewnić pracownikom zdrowie i komfort. Regularne przerwy ruchowe stanowią integralny element troski o ich zdrowie i wydajność. Inwestując w aktywne przerwy, pracodawcy nie tylko dbają o dobro swoich pracowników, ale również o przyszłość swojej organizacji. Aktywność fizyczna staje się kluczem do sukcesu – zarówno zdrowotnego, jak i biznesowego.

Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak FIXme może pomóc Twojemu zespołowi? Skontaktuj się z nami, a pokażemy Ci, jak łatwo wdrożyć aktywne przerwy w Twojej firmie.